బతుకమ్మ వ్రత రెసిపీలు: 2025లో బలం మరియు భక్తి కోసం సాత్విక వంటకాలు
మానసూన్ వర్షాలు తగ్గుముఖం పట్టి, శరదృతువు మొదటి స్పర్శ డెక్కన్ పీఠభూమిని తాకినప్పుడు, తెలంగాణ బతుకమ్మ పండుగ రంగుల సౌరభంతో సజీవంగా మారుతుంది. 2025లో, ఈ ఆదరణీయ పూల పండుగ గౌరీ దేవిని—పార్వతి యొక్క పోషణ గుణ సౌందర్యానికి ప్రతీక—సెప్టెంబర్ 21 నుండి 30 వరకు ఘనంగా జరుపుకుంటారు.
పురాతన సంప్రదాయాల్లో రూపొందిన బతుకమ్మ, కేవలం పండుగ మాత్రమే కాదు; ఇది భక్తి, సంప్రదాయం, మరియు జీవన సౌందర్యం కలిసిన అనుభూతి. స్త్రీలు తామరపుష్పం (మేరిగోల్డ్), గుమ్మడి పూలు, గునప (సెలోసియా) వంటి పూలతో బతుకమ్మ పేరిట పూల స్తూపాలను నిర్మిస్తారు. ఈ రోజులలో ఆచరించే వ్రతం (ఉపవాసం) శుద్ధత, బలం, సామరస్యం మరియు ఆధ్యాత్మిక ఉన్నతిని ప్రతిబింబిస్తుంది.
బతుకమ్మలో గౌరీ దేవి యొక్క దయామయ స్ఫూర్తి ప్రతిధ్వనిస్తుంది. పురాణాల ప్రకారం, గౌరీ పార్వతి యొక్క స్వర్ణమయ రూపం, భక్తి, తపస్సు, మరియు పోషణ గుణాలకు ప్రతీక. ఈ కథలు మనం ఈ రోజు సిద్ధం చేసే సాత్విక వంటకాలను ప్రభావితం చేస్తాయి—ఉల్లిపాయ, వెల్లుల్లి, లేదా భారీ మసాలాల లేని, శక్తినిచ్చే మరియు ఆత్మ భక్తిని పెంపొందించే వంటకాలు.
రోజు 1: ఎంగిలి పువ్వు బతుకమ్మ – ఉప్పు గాని
ఓర్పు యొక్క ఉప్పు ఆలింగనం
పండుగ ఎంగిలి పువ్వు బతుకమ్మతో ప్రారంభమవుతుంది, తెల్లని పూలతో అలంకరించబడినది. మొదటి రెసిపీ, ఉప్పు గాని (ఉప్పు స్నాక్స్), క్రంచీ డ్రై రోస్ట్ మెడ్లీ, భక్తితో రుచిస్తుంది.
పదార్థాలు (4-6 మందికి):
- ½ కప్ రోస్టెడ్ సెనగపప్పు
- ½ కప్ వేరుశెనగ గింజలు
- ¼ కప్ తెల్ల నువ్వులు
- ¼ కప్ పెసరపప్పు
- 2-3 ఎండు ఎర్రమిర్చి
- 1 టీస్పూన్ రాతి ఉప్పు
- ½ టీస్పూన్ జీలకర్ర
- చిటికెడు ఇంగువ (ఐచ్ఛికం)
- 1 టీస్పూన్ నెయ్యి
తయారీ (15 నిమిషాలు):
- నెయ్యి వేడి చేసి, వేరుశెనగ గింజలు బంగారు వరకు రోస్ట్ చేయండి.
- సెనగపప్పు, పెసరపప్పును వేరుగా డ్రై రోస్ట్ చేయండి.
- నువ్వులు, జీలకర్ర, ఎర్రమిర్చి కలపండి.
- చల్లార్చి రాతి ఉప్పుతో కలపండి, గరుకుగా రుబ్బండి.
- గాలి రాకుండా నిల్వ చేసి, ప్రసాదం లేదా మధ్యాహ్నం స్నాక్గా ఉపయోగించండి.
పోషక విలువ: 100 గ్రా = 450 కేలరీలు, 20 గ్రా ప్రోటీన్, మెగ్నీషియం.
రోజులు 2–5: ముద్దపప్పు బతుకమ్మ నుండి కలమ బతుకమ్మ
పెసరట్టు ఉప్మా & ఋతుబద్ధ పండ్ల చాట్: పోషణ గుణల హరములు
పెసరట్టు ఉప్మా (గ్లూటెన్-ఫ్రీ, ప్రోబయోటిక్-రిచ్) ఉపవాస సమయంలో జీర్ణ ఆరోగ్యానికి ఉత్తమం.
పదార్థాలు (4 మందికి):
- 1 కప్ పచ్చి పెసరపప్పు, రాత్రంతా నానబెట్టినది
- 1 అంగుళం అల్లం, తురిమినది
- 2 ఆకుపచ్చ మిర్చి, సన్నగా తరిగినవి
- ½ టీస్పూన్ జీలకర్ర
- రాతి ఉప్పు రుచికి
- 1 టీస్పూన్ నెయ్యి
- కొత్తిమీర (అలంకరణకు)
తయారీ (20 నిమిషాలు):
- నానబెట్టిన పప్పును అల్లం, మిర్చి, జీలకర్రతో కలపండి, తక్కువ నీటితో మెత్తగా రుబ్బండి.
- స్టీమర్లో నెయ్యి వేడి చేసి, బ్యాటర్ 12–15 నిమిషాలు ఉడికించండి.
- కొత్తిమీరతో అలంకరించండి.
ఋతుబద్ధ పండ్ల చాట్: జామ, దానిమ్మ, సీతాఫలం, నిమ్మరసం మరియు బెల్లం సిరప్ కలిపి సర్వ్ చేయండి.
రోజు 6: చిన్న బతుకమ్మ – నువ్వుల సద్ది
వైవాహిక ఆనందం యొక్క స్వర్ణమయ గ్లో
పదార్థాలు (4 మందికి):
- 1 కప్ షార్ట్-గ్రైన్ రైస్, ఉడికించి చల్లార్చినది
- ½ కప్ తెల్ల నువ్వులు, రోస్టెడ్
- ¼ కప్ బెల్లం, తురిమినది
- ½ టీస్పూన్ ఏలకుల పొడి
- 1 టీస్పూన్ నెయ్యి
- చిటికెడు మెంతులు (ఐచ్ఛికం)
తయారీ (25 నిమిషాలు):
- నువ్వులను రోస్ట్ చేసి రుబ్బండి.
- బియ్యం, నువ్వులు, బెల్లం, ఏలకులు, నెయ్యి కలపండి.
- చిన్న బంతులు లేదా ఫ్లాట్ ఆకారంలో రూపొందించండి.
- బతుకమ్మ వద్ద ప్రసాదంగా సర్వ్ చేయండి.
రోజులు 7–8: బొమ్మల & ఆయుధ బతుకమ్మ – సబుదానా ఖిచ్డీ & దహి ఆలూ సబ్జీ
పదార్థాలు (4 మందికి):
- 1 కప్ సబుదానా, 4 గంటలు నానబెట్టినది
- 2 బంగాళదుంపలు, సన్నగా తరిగినవి
- 1 టీస్పూన్ జీలకర్ర
- 2 ఆకుపచ్చ మిర్చి, సన్నగా తరిగినవి
- రాతి ఉప్పు, నిమ్మరసం
- 2 టేబుల్ స్పూన్ల నెయ్యి
- తాజా కరివేపాకు
తయారీ (15 నిమిషాలు):
- సబుదానాను హరించండి; బంగాళదుంపను నెయ్యిలో వేయించండి.
- జీలకర్ర, మిర్చి, కరివేపాకు కలపండి.
- సబుదానాను కలపండి, తక్కువ మంటలో 5 నిమిషాలు ఉడికించండి.
- దహి ఆలూ సబ్జీతో సర్వ్ చేయండి.
రోజు 9: సద్దుల బతుకమ్మ – పెసర పప్పు లడ్డూ
భక్తి యొక్క సమాప్తి
పదార్థాలు (12 లడ్డూల కోసం):
- 1 కప్ పసుపు పెసరపప్పు, రోస్టెడ్
- ½ కప్ బెల్లం, పొడిగా చేసినది
- ¼ కప్ నెయ్యి
- ½ టీస్పూన్ ఏలకులు
- ఒక గుప్పెడు జీడిపప్పు, తరిగినవి
తయారీ (20 నిమిషాలు):
- పప్పును రోస్టు చేసి పొడిగా రుబ్బండి.
- నెయ్యిలో జీడిపప్పు వేయించి పప్పు పొడి, బెల్లంతో కలపండి.
- ఏలకులు జోడించి బంతులుగా ఆకారం చేయండి.
వేద ఆహార శాస్త్రం: శక్తి ఇచ్చే సూత్రాలు
బతుకమ్మ సాత్విక ఆహారం యాదృచ్ఛికం కాదు—ఆయుర్వేద ప్రకారం ఇది శక్తిని, ధ్యాన సామర్థ్యాన్ని మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది. సెప్టెంబర్ నెలలో ఉపయోగించే జొన్నలు